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看到有朋友转发科比的访谈，提到为什么要四点开始训练：

You wake up at 3, train at 4. 4-6. Come home, eat breakfast, relax. Now you’re back at it again 9-11. Relax … Back at it again, 2-4. Now you’re back at it again, 7-9. By year 5 & 6, it doesn’t matter what kind of work they do in the summer - they’re never gonna catch up.

直译一下：

你三点起床，四点开始训练。训练从四点到六点。回家，吃早饭，放松一下。接着九点到十一点再练一轮。休息一下……下午两点到四点再练一轮。晚上七点到九点再来一次。等到了第五年或第六年，无论他们夏天怎么努力训练，都永远赶不上你了。

在我看来，这就是习惯加时间的复利，能带来天翻地覆的变化。

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前两天徒步时和朋友聊天：

1. 我毕业于民办职业大学，智力普通，成绩普通。现在回头看，互联网的出现，给了我巨大的学习热情——我当时突然发现，网上几乎能找到任何东西，甚至包括各种可能是禁忌的事物，激发了我的好奇心，小火苗被点燃后，至今没有熄灭。我大量阅读，偶尔写作，直到现在。这时回顾当年的朋友们，有些持续进步，多数停在了当年。

2. 朋友说他很少加班，而我半开玩笑地说，我天天在加班，而且是大量加班。因为除了大家认为的工作之外，我把读书、学英语、写作、看 YouTube、听 Podcast、运动……甚至现在的徒步都当成工作，这些事情让我进步，我进步了，公司、产品和业务就会有进步。而所有这些（包括工作），我都喜欢。

水滴石穿、愚公移山、磨杵成针……有不少成语都表达了“持之以恒地做一件事，最终能达到目标”，不过它们都忽略了起点“喜欢”，也忽略了很有技术含量的一件事“找到可以简单执行的方法”。

1. 找到自己真心喜欢，甚至是热爱的事。

很多人在谈论“习惯养成”时，常会建议“不要只是努力养成习惯，而要去建立一个系统”，在这里，建立系统究竟是什么意思？

按照《原子习惯》的说法，要养成习惯，有几个法则：

1. 让提示显而易见（Make it obvious）：将新的习惯和外部环境进行巧妙关联，让触发行为的提示无法被忽视。

2. 让习惯具有吸引力（Make it attractive）：利用奖励或与已有兴趣活动绑定的方式，让习惯更具吸引力。

3. 让行动轻而易举（Make it easy）：把目标行为拆解到最小可执行的行动步骤，降低启动门槛。

4. 让结果令人满意（Make it satisfying）：即时反馈与小小奖赏能让习惯更具成就感，从而巩固正面循环。

举几个我自己的例子：

1. 我希望养成每天阅读的习惯。所以我每天索性坐公共交通通勤——上下班各需要一个小时，这个时间里，我戴着静音耳机看书，每个月的阅读量，主要来自这里。这是把习惯和外部环境——自己每天的行程关联了。

2. 我希望吃少一些。所以把家里换成了小碗——通过这种方式，自然而然地就减少了主食的摄入。

3. 我希望每天写点东西。所以用 Obsidian 每天打开就是当天笔记——无论如何，我也得记一些今天发生的事情。而且，我索性把它作为我的“工作台”，全部文本都集中在这里写作，所以，每天打开电脑，几乎第一个看到的软件就是这个写作窗口，跑也跑不掉。

顺便说一句，我看了一眼，我这几年所有的创业笔记、公众号、记事、公司事项的文本文件……加在一起，不压缩，一共 9.7 兆，想一想，还挺可怕，我们的人生可以被这么压缩——而一个小电影也得几个 G 啊……

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在 我的 2025 计划 我的 Flag 之一是每周运动。

邀请你来围观，以及一起运动。

规则：

• 每周至少 2 次 30 分钟以上的锻炼拍照打卡，每天最多一次打卡（不补卡）。

补充说明：

• 跑步、打球、撸铁、爬山、跳绳、游泳、Keep 等有氧、无氧运动均可（心率上升、大汗淋漓作为一个模糊判断标准。群友无异议为另一个标准）。散步、太极、瑜伽等偏休闲放松的锻炼形式不算，减少划水。

• 当天卡当天打，不接受补打卡。

• 成年人靠自觉，自觉打卡，自觉统计。

• 打卡格式：最好是 App 界面、手表数据、器材等数据，偶尔实在没有数据拍环境也可以。

祝大伙儿保持身体健康，身材健美。

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以及：如果你希望和朋友、同事、同学一起组队打卡，不妨试试这个小工具——中文名敲敲，英文名 EasyHabit，还在快速迭代中。

去年想做的事太多，结果反而没做足够好，可以参见我的 2024 回顾，到了新一年，我却又忍不住了。

工作上，想要知识星球成长突破，想要 Slax.com 和 TealSeed.com 在全球化探索中找到 PMF，还有诸多重要且不容易轻易说“不”的事务。

个人成长上，想完成小书，想读个 EMBA，想让英语有突破，当然最重要的，维持健康的身体。

家庭生活中，期望能给爱人、孩子更多高质量的陪伴，期望能比 2024 年再多回几次家，陪爸爸妈妈聊聊逛逛。

1. 知识星球产品稳中求突破，团队可以独当一面。

• 做好基础工作（比如提升 NPS、内容安全）和减法为主的工作（比如产品交互和文案）。

• 寻找创新的突破口。还是老话，逆水行舟，守是守不住的，必须创新，才能稳住，有机会才能接得住，拿得稳。

这背后的想法是：知识星球这样的内容工具，如果不小心，一夜之间就会烟消云散。但即便很小心，如果没有突破，两三年后，是不是就会逐渐走下坡路？毕竟任何产品都有生命周期，想要长青，先得创新。

2. 做出一个找到 PMF 的产品

Slax.com 和 TealSeed.com 的团队都很强，在执行过程中又有差异。Slax 产品的出发点以我为主。TealSeed 则更多的是团队共创，我做组织协调。

2025 年里，我期待着至少跑出一个（最好各有一个）站得住脚的产品。

3. 完成一本书的初稿。

这个 GitHub 仓库创建了很久，但始终没好意思发，今天发出来，看看今年是不是能不继续掉链子。

https://github.com/wulujia/growing-in-cracks

4. 英语进步到能用英语做基本工作沟通

5. 维持几个好习惯

• 每周运动 5 次

• 每天 25 分钟写作

• 每天 25 分钟英语学习，Speak、Duolingo、百词斩 365 天打卡

• 读完每本书都做笔记

我的 2024 年计划参见：我的 2024 计划

一、知识星球团队有更棒的创造力

业务数据平稳提升。在逆水行舟的大环境下，“守成”是守不住的，必须创新，才能稳住。

组织能力提升。希望团队更能打，依赖每位同事尤其是关键岗位同事们的能力提升。这里需要给责任也给空间、多 1 on 1 沟通。

2024 年的知识星球，还在继续发展。

• 业务数据有比较平稳的提升。在内容社区/付费社区这个被普遍认为“鸡肋”的市场，我们做了扎实的内容安全工作，认真提升客户满意度，认真盯着数据一点点抠细节，认真做好服务，能看见效果。

• 团队确实更厉害了（证据是：业务数据的提升，基本都是他们带来的，我更多起到“吉祥物“和”观察员“的作用）。

这个目标，主要靠着同事们的努力，做到了。

二、在新业务上投入更多精力和成本

对新业务，或许应该先不计较产出，鼓励失败。所以考虑为：

占团队 1/4 的资源。

实现 3 个 MVP，并尝试在国内和海外都做推广。

确实在新业务上花了更多时间、精力、成本，不过还是没达到我最初的计划——资源投入少了，最终产出也不够。

• 占团队 1/4 资源这事儿，我后来犹豫再三，和同事们沟通，改成了 721，70% 的精力还是应该在知识星球上，不如此，无法服务好我们的用户，更无法带来创新。20% 用于比较确定的实验上，比如 Slax Note 和 Slax Reader，最后 10%，同事们可以下下闲棋，做些自己感兴趣，但不知道能怎么用于公司业务的探索——比如有同事在折腾 AI，有同事在摸索机器人。

• 作为纯国际化产品，Slax Note 和 Slax Reader 的 MVP 都算跑通了，都有了少许付费用户，但推广还没做好（甚至还没开始由专业团队做）。我内心把一个知识星球里的“辣评”项目当第三个 MVP，不知道算不算耍赖，看看春节前能不能上线。

三、写完一本小书（4 月 1 日前完成初稿）

本想在 2023 年做的，但真的没有足够的时间，再给自己三个月时间，好歹挣扎出初稿。

这事彻底废了。我之前找了个朋友的公司帮我做编辑，把出版合同都签了，以为这样能督促我。但，可能是他忙（其实我也忙），整件事他就没问我几次，我每每想起，就安慰自己：没事，很多事，拖一拖就没了。能拖没的说明不重要。

四、让小日子（EasyDay）在苹果被推荐

虽然被推荐是个玄学，但至少可以先做到能被推荐的水平。

完全没做到。早先小日子（EasyDay）是日历、待办、打卡、纪念日合为一体，后来判断，打卡，尤其我们是组队打卡，在私密程度上跟其他几个不是同一级别。所以单独拆出了个敲敲（EasyHabit），小日子回归到更简单、纯粹的工具。

《为什么伟大不能被计划》里提到：

在科学领域，决定是否支持重大项目，或根据预估的影响力判断项目是否值得投资的另一个思路，是将科学研究项目符合特定利益的程度作为投资的评判标准。在不涉及太多政治因素的情况下，这就意味着政府只希望资助它当时认为重要的研究议程，或能够为国家提供明确的短期利益的研究项目。

伟大不是目标指引的结果，因为通往伟大的路线从来都不是直线，很多时候快反而就是慢——没有特殊目标，每次只是选择下一块踏脚石，你反而能找到珍宝……新奇性搜索算法不预设具体目标，但是它有价值观的指引，这个价值观就是新奇和有趣。只要你每次都选择更新奇和更有趣的方向，你就不会是平凡的……真正能把追求新奇、有趣坚持到底的，都不是一般人。他们不会在中途沉迷，始终能看见下一块踏脚石，成就和实用性早晚会随之而来。

新奇性搜索在探索走出迷宫的行为方面要可靠得多。具体来说，我们重复了40次新奇性搜索的迷宫实验，机器人在39次实验中找到了终点；而40次基于目标的迷宫实验中，机器人只成功了3次。

《Science Funding Is Broken – The way we pay for science does not encourage the best results》里提到：

资金主要集中在少数研究人员手中。有许多才华横溢的科学家，重大成功很大程度上是运气和努力的结果。目前享受巨额资助的研究人员不一定是真正的超级明星；他们可能只是社交能力最好的。

使用抽签方式来决定资助哪些拨款申请（也许在他们通过基本审查之后）。

此前推荐过 Duolingo 的增长探索，文章参见：

https://reader.slax.com/s/mbU482b5d2

里面提到了，他们最有效的几个策略，分别是连胜、排行榜和通知，并且描述了他们的探索过程和背后的思考，以及他们重点盯的 CURR。

前两天，看 Lenny 又邀请了 Duolingo 负责连胜（Streaks）的 Jackson Shuttleworth，做了一期播客，只谈连胜。原文参见：

https://www.lennysnewsletter.com/p/behind-the-product-duolingo-streaks

仔细阅读后，摘出了一些我觉得重要或有意思的点，朋友们可以参考。

• 连胜必须建立在好产品的基础上。产品本身有价值，用户愿意使用，这时用连胜来提升留存。

• Duolingo 有 900w 用户，连胜一年以上——这很可怕，这些是每天都活跃的用户。

• 过去的四年，他们对连胜进行了 600 多次实验。

• Duolingo 的通知很多，通知有效，是因为用户关心连胜，认为这是“提醒”，而非“骚扰”

• 最初推出 Duolingo 时，就有的“目标设定”功能也很有效——让用户设定自己连续打卡 7、14、30 天还是更长时间。

• 考虑连胜时，用什么“标准”衡量很重要，Duolingo 里是完成一课，也就几分钟时间（在知识星球里，应该是什么？阅读了 5 分钟？）。

• 每天回来上一节课，很容易理解（所以必须容易理解、不太难，但也不是不费吹灰之力）。

• 排行榜也很重要（背后需要一个积分系统），每周与其他 29 个“同级别”的人战斗，Duolingo 里每完成一点，排行榜的变化还是很让人欣喜，是个即时正反馈。

• Duolingo 团队认为，相比更好的学习功能，Engagement 更重要。毕竟，如果你不回来，你学不到任何东西。

• 增长实验中，如果添加了一些东西，结果中性，我们倾向关闭它，因为它只是更多的认知负担。

• 重点关注 0-7 天的用户体验。Duolingo 为了让用户从 0-7 天连续学习而做的实验数量，远超平均水平。我们的留存数据表明，一旦连胜 7 天，损失厌恶就会开始出现，用户会留下。

• 设定目标（7 天、30 天……）的按钮，比起此前的“继续“按钮有效很多——是个巨大的胜利。

• 目标设定时，会鼓励用户设置更难一点的目标，会更有利留存。

• 对连胜的解释：Start a day to extend your streak, but miss a day and it resets。

• 从实验结果看，两次连胜冻结（可以在你忘记打卡，失去连胜后”保护连胜记录“）比一次更好——让用户不至于因为”意外“失去连胜后放弃。三次连续冻结结果反而变差——你开始戒掉任何习惯三天，四天后你再回来的可能性也会更小。

前些天想到个问题：身为父母，如果要给孩子一些建议，有哪些（别太多，太多了，他们懒得听）。

今晚闲了，把我想到的几点写下来，以后给他们看。

1. 保持健康。健康是一切的基础。通常我们可以通过运动和良好的生活习惯，提高健康水平。这里面有些细节，比如：适当运动、科学均衡饮食、睡眠充足等。

2. 有韧性。能经得起摔打、失败。我的经验是，降低对成果的预期，享受过程。至于结果，输了就输了，重来就是。别下牌桌。

3. 有好朋友。有爱人有朋友能说说话。有信得过的伙伴可以一起做事。这些的前提，或许是，自己得靠得住，可信任。

4. 持续学习。对世界有好奇心。有兴趣爱好的事。有阅读和写作的技能。

5. 批判性思维。父母、朋友、老师、书本、电视、搜索引擎、名人、AI……说的都不一定对。学会自己思考，自己做决策。

看起来，还挺简单，但是要一辈子践行，又没那么简单。

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发起一个很简单的小挑战：连续打卡 21 天。

30 天里，可以只是打卡“给自己一个微笑”——我的感受是，每天对着镜子，或者拿出手机，打开摄像头的自拍模式，微笑一下，嘴角上扬的那一瞬间，都会很愉悦。我也不知道这背后有啥科学道理，愉悦就对了。

30 天里，也可以试试难的，比如“写作 25 分钟”——这是我自己在尽量实践的，写作对我帮助很大，我希望写作能成为终身习惯。

我的体会是，难易结合，效果最好。有时候微笑，有时候写作。笑一笑都算打卡，每天坚持，就不那么难了。

如果你能做到连续打卡 21 天（首页的木鱼，会有个天数提示），我们会送上一份精美小礼品。

欢迎从敲敲 App“我的 - 吐个槽“入口，加我微信，进用户群，给我们提供改进建议（和领取礼品）。

You are your habit. 悄悄（敲敲）成为更好的自己 ;)

在应用市场搜索“敲敲”或“EasyHabit”，可以找到我们的 App，也可以通过 https://easyhabit.app.link/USMRBWfB8Kb 下载。

最后——这一点也不难啊，瞧，我都打卡 105 天了。

前几天看到一句 You are your habit，突然心念一动，就这个话题，我可以写几句。

确实，习惯塑造了我们。我把“啤酒肚”减下来的经历，就是个很好的例证。

结婚以来，媳妇厨艺见涨，而我日渐好吃懒做，很自然地拥有了大肚腩。开始我不以为意，直到有一次照镜子，才意识到，嗯，真丑。

查了资料，又问了些朋友，最终得到的简单建议是：输入小于输出。

输入，就是吃下去的东西，我定的规则/习惯是：

• 控制饮食。主要其实是：多吃蔬菜和蛋白质。适量碳水——每餐不超过一拳头。少糖少盐少油。

• 买东西看配料表——尤其是零食、饮料，糖、盐高的，热量高的就不买了。

输出，就是日常消耗掉的，我养成的习惯是：

• 每周 4 次以上半小时的运动。

这些习惯，就塑造了现在这个没了小肚子，看起来还比较精神的我。

建议你也想一想，希望自己成为的那个样子，然后，尝试用一些小习惯，慢慢雕琢塑造。我自己呢，现在有几个新的尝试，比如写作，比如学英语。

我用的工具是小团队的作品，叫“敲敲”，悄悄成为更好的自己。

最近几个版本的迭代，有些小变化，比如：

1. 打卡热力图，展示看得见的进步。

2. 月月行百里，有个“步数身份证”。

3. 有些容易做到的，轻快的小习惯，比如“给自己一个微笑”、“深呼吸”，难易结合，更容易长期执行。

下载链接：https://easyhabit.app.link/USMRBWfB8Kb

我也把这个链接放到“阅读原文”里，方便跳转。