前些天看到朋友发的朋友圈，征得她同意，转到公众号——在亲子陪伴的过程中，鼓励孩子讲故事，并记录下来，这非常棒。

孩子可以练习表达、锻炼想象力，估计还可以去幼儿园、小学里给小伙伴们讲故事。

而且，想象一下，如果能持续，而且备份保存得当，二十年后，这些语音和文字，对温暖的小家，有多珍贵。

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朋友使用的这个小工具，是我们团队的 Slax Note 语音笔记，有免费试用额度，可以长按识别二维码下载。

上周找 Fenng 跟二爷吃饭，想请他们帮忙推荐“敲敲打卡“。大辉二爷以他们亲身体验的付费打卡建议：钱有可能让打卡人认真对待，长期坚持。

后来聊到公益，二爷提到：是不是可以结合公益，用户付费参与打卡，完成后直接以小组名义捐款给公益组织，“敲敲打卡“可以一比一配捐。

但是，用户付费，还得折腾研发，干脆先试试打卡一起捐吧。

请你任意参加下面三个打卡，这三个打卡里，我承诺：

1. 每增加一次打卡，“敲敲打卡“捐出一元钱到腾讯公益。

2. 每月统计和捐款一次，并贴图到打卡小组。

3. 截止 2025-12-31。

打卡一：英语 - 对话或阅读 25 分钟

口语听力，有练有差。一周五次，还不如天天坚持行之有效。坚持一年，应该可以大变样吧？如果特殊原因无法口语，可以用翻倍的听/阅读来换。

打卡二：向 AI 提问

高质量回答的前提是高质量问题。每天解决一个问题，让自己变厉害。

打卡三：夸奖一个人

找机会称赞一个人，亲人、朋友、同事甚至陌生人。面对面、发消息或者朋友圈。让世界充满真诚的夸夸 :)

注：以打卡小组右上角的每月打卡数为准，月末减月初，得到本小组当月打卡总数。

另外：如果有朋友也想组织这样的打卡一起捐，可以在“敲敲打卡“ App 第三个 Tab，“我的“下面进入“吐个槽“，在里面联系我们。我们很愿意支持这样的活动。

欢迎一起打卡一起捐。

有数据显示：90%的新年flag会在3个月内倒下，但这不是因为缺乏意志力——

我们的大脑天生就是个“即时满足控”，人脑对即时快感的渴求，是长期回报的2.5倍。

当你要做一件“需要努力的事”，大脑前额叶皮质（负责决策）会疯狂耗能——相当于手机同时开10个APP。

于是它自动开启节能模式：“读书30分钟？太累了！还是刷短视频吧。”

所以，想要养成一个好习惯，最重要的不是靠意志力硬撑。首先，你要让大脑乐意。

想每天读书，但一想到要读30分钟就头疼；想坚持运动，但一想到要换上运动服出门就已劝退。

《原子习惯》中提到，人类行为遵循“最小努力原则”——大脑天然会选择阻力最小的路径。如果一个习惯需要你“咬牙坚持”，那它大概率会失败。

坚持一周运动没瘦，你会放弃；早起三天没精神焕发，你会躺回被窝。

这不是你懒，而是大脑需要即时反馈。如果没有正向激励，多巴胺根本懒得开工。

人是社会性动物。

哈佛医学院一项研究指出：当身边有人坚持某个习惯时，你的成功率会提升40%。就像一群人跑步，会比一个人跑步更容易坚持——毕竟，没人想成为“唯一放弃的人”。

想跑步？→ 先穿上运动鞋

要读书？→ 翻开书读1句话

学英语？→ 每天记1个单词

杜克大学实验显示：当行动步骤≤2分钟，执行率提升300%。

“穿上鞋”的人，80%最终会出门跑步；

“翻开书”的人，75%会读超过5页。

每完成一次微小行动，就给自己奖励。即时反馈会激活多巴胺分泌，让大脑主动想重复这个行为。

人类本质是复读机。美国“全民步行计划”中，组队参与者日均步数多走4100步。看到一群人在坚持时，你的大脑会悄悄开启复读模式：“他们能做到，那我也可以？”

① 从1秒钟的“微习惯”开始

敲敲的打卡广场里有很多小习惯：

“每天微笑”：对镜子咧嘴就算成功

“深呼吸”：3秒完成，瞬间放松

“夸奖一个人”：一句话就能让双方开心

启动成本越低，越容易开始。而一旦开始，往往会超额完成——比如，“每天微笑”打卡我已经轻松坚持了93天，最近还开始尝试每周运动、睡够7小时、每天看点书，以及记录小确幸周记。

② 你不是一个人在坚持

在敲敲的社区里，你会发现：

“每天提肛”小组：190个人矜矜业业地“每日一提”，互相督促。

“小确幸周记”：44人在记录生活里的微光，被彼此的快乐相互滋养。

“每周一拍”：晒猴的，遛娃的，展示工位绿植的…… 看看不同人眼里的万紫千红。

看到一群人一起，你会不自觉地被感染，甚至产生一种“我不想掉队”的动力。

③ 我们鼓励夸夸

完成打卡 → 敲木鱼“咚”一声，功德值+3，猫咪也为你鼓掌

今天没做到 → 点“今天没有”，功德值+1，因为诚实面对自己也是一种进步

坚持下来了 → 解锁成就证书，看到社区打卡排名一点点上升

正向反馈不是“必须做到才有奖励”，而是“只要行动就有收获”。

从今天开始一个小改变

扫码下载“敲敲”（应用市场搜“敲敲”也行），找到那个小木鱼图标，你今天就能：

用1秒钟微笑打卡

加入“提肛大队”围观欢乐现场

记录你的第一个小确幸

也许自律并不需要你咬牙切齿——

把开始变得像呼吸一样简单，坚持更有可能长久。

敲敲App里有只镇店胖猫，憨憨的，敲木鱼时不紧不慢。

如果你使劲戳它，它甚至会“宕机”——木鱼敲不动了，鼓励的词儿也不蹦了。

这不是bug，而是我们想说的：

天地很宽，岁月很长，慢慢来会更快。

就算偶尔没做到，也别焦虑。休息好再来，小猫咪依然会等你。

养成习惯很难 [吐] 但如果有一只猫咪天天鼓励（敦促）你 [旺柴] 有一群朋友每天夸夸你 [坏笑] 有一伙人一起坚持一个目标 [加油] 偶尔没做到了还有猫猫安慰“我等你” [害羞] 阁下又当如何应对？[让我看看]

敲敲app的使用方法很简单：

1. 立个小目标。如果一时没有线索，可以看看习惯小灵感。站立1分钟，放下二郎腿都是微小的好习惯啊～或者就逛逛打卡广场，看看大家都在培养什么好习惯。

2. 做到了你就敲一敲（打卡完成），看看猫咪怎么夸你。

3. 打卡攒功德，功德值可以兑换金钟罩，保护你的连胜记录。

4. 今天没做到怎么办？那就点个“今天没有”呗，没做到也能功德值 +1，因为我诚实面对自己了。

5. 如果一个人坚持很难，那就组队打卡。可以邀请朋友参加，也可以直接参与广场已创建的打卡。一起打卡更有劲儿。

6. 最后，app 是免费的，可以创建任意习惯数量哦。

苹果、华为、小米、荣耀、oppo 和 vivo 都上架啦。可以直接到应用市场搜索“敲敲”或者“Easy Habit”，找到图片右上角那个小木鱼图标的 App 就是了。

应该也可以通过链接：https://easyhabit.app.link/USMRBWfB8Kb 访问到应用市场里的 App 下载（不知道会不会有 Bug，试试吧）。

看到有朋友转发科比的访谈，提到为什么要四点开始训练：

You wake up at 3, train at 4. 4-6. Come home, eat breakfast, relax. Now you’re back at it again 9-11. Relax … Back at it again, 2-4. Now you’re back at it again, 7-9. By year 5 & 6, it doesn’t matter what kind of work they do in the summer - they’re never gonna catch up.

直译一下：

你三点起床，四点开始训练。训练从四点到六点。回家，吃早饭，放松一下。接着九点到十一点再练一轮。休息一下……下午两点到四点再练一轮。晚上七点到九点再来一次。等到了第五年或第六年，无论他们夏天怎么努力训练，都永远赶不上你了。

在我看来，这就是习惯加时间的复利，能带来天翻地覆的变化。

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前两天徒步时和朋友聊天：

1. 我毕业于民办职业大学，智力普通，成绩普通。现在回头看，互联网的出现，给了我巨大的学习热情——我当时突然发现，网上几乎能找到任何东西，甚至包括各种可能是禁忌的事物，激发了我的好奇心，小火苗被点燃后，至今没有熄灭。我大量阅读，偶尔写作，直到现在。这时回顾当年的朋友们，有些持续进步，多数停在了当年。

2. 朋友说他很少加班，而我半开玩笑地说，我天天在加班，而且是大量加班。因为除了大家认为的工作之外，我把读书、学英语、写作、看 YouTube、听 Podcast、运动……甚至现在的徒步都当成工作，这些事情让我进步，我进步了，公司、产品和业务就会有进步。而所有这些（包括工作），我都喜欢。

水滴石穿、愚公移山、磨杵成针……有不少成语都表达了“持之以恒地做一件事，最终能达到目标”，不过它们都忽略了起点“喜欢”，也忽略了很有技术含量的一件事“找到可以简单执行的方法”。

1. 找到自己真心喜欢，甚至是热爱的事。