很长时间里，我都很忙——工作本来就不轻松，偏偏我还有很多兴趣爱好，做减法的道理自己天天说，但却舍不得，做不到。于是我表现得很“珍惜时间”，比如会在睡前、跑步、走路、开车时听播客，在给自己煮咖啡时开个 YouTube，甚至上厕所时也经常揣本书。

前两天看到一句话：我们对效率的不懈追求，阻碍着一切深度观看的机会。

突然心念一动，有些感触。

1. 我不需要努力填满每一分钟时间。就像艺术作品一样，留白、留出空间会让作品更舒展更有韵味。

2. 珍惜时间不是在单位时间内做更多的事，而是把一件事单纯地做好。煮咖啡就认真感受咖啡香。拍照就观察眼前的好照片。专注，应该比一心二用收获更多。

试试后续让自己：

1. 单线程。同一时间只做一件事，减少并行。

2. 更专注。深度体验，才不会视而不见听而不闻。

3. 适度留白。给自己一些无所事事的时间。

此前看过 Atomic Habits，中文译为《原子习惯》，作者提出了养成习惯的四个法则：

• Obvious，让习惯显而易见。
• Attractive，让习惯有吸引力。
• Easy，让习惯容易执行。
• Satisfying，让奖赏令人满足。

我自己觉得最有用的，却是另外两点：

1. 身份认同：改变自我认知，成为你想成为的那种人。 例如：

• 我一直有每天阅读的习惯。原因是，我就认为自己是个喜欢看书的人。
• 我养成了锻炼的习惯。现在每周一般 4-6 次 30 分钟以上的锻炼。原因是，我的自我认知是：我是健康、积极、有自制力、喜欢运动的人。
• 我在尝试写作。希望自己是一个写作者。
• 我正在学英语。希望自己是一个英语接近母语表达的人。

锻炼，我已经持续了六年，应该保持住了。写作和英语，再花 2-3 年时间，应该可以做到吧。

2. 建立系统： 相比单纯设定目标，建立一个持续有效的习惯系统，更能带来长期的改变和进步。例如：

• 定减肥 10 公斤目标 vs 建立健康饮食的习惯系统
• 定一年阅读 20 本书的目标 vs 建立每天阅读 30 分钟 & 随身携带书籍的习惯系统

我现在的做法是。

1. 难易结合

在习惯清单里，放进了"给自己一个微笑"这样只要两秒就能做到的习惯。别看简单，它的作用其实不小：

• 微笑的时候，真的会更愉悦。尤其是对着镜子——或者打开手机前置摄像头，看到自己的笑脸，感受不错。
• 这是个"钩子"，勾着我来持续打卡——这么简单能完成，能有正反馈，不要白不要。

2. 建立最简单的写作和英语学习系统：每天 25 分钟

25 分钟，不太多。每天，不太容易。内心坦然地接受"断了也没事"，明天补就行。

3. 公开，直接在这个 App 里公开打卡记录

我不算太自觉，如果就自己私底下立个志，转头就能装作忘了。但如果公开了，就有点不好意思了，毕竟脸还是想要的……

前几天，我跟朋友聊天时，提到了一句：大多数人从学校毕业后，就不再学习和进步了。

日拱一卒，靠时间带来不同，就如这个 App 的 slogan：敲敲成为更好的自己。

iOS 版： https://apps.apple.com/sg/app/easyhabit-easy-habit-better-me/id6505143962

Android 版： https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tealseed.easyhabit

上午起来，想起了最近发生的两件小事，或许可以展现我的”矫情”和”不合群”——感谢家人和朋友们的包容啦。

第一件小事，关于迟到。我约束自己尊重别人的时间。极少数情况下迟到，我会提前尽可能多时间告知对方并道歉。

那天，朋友介绍的一位投资人约我午餐，我把地点选在我们公司附近，给他发了餐厅信息和地址。时间定在中午十二点。这是第二次这位投资人约我，第一次是在线会议，约的八点半，我上午八点半上线，等了 10 分钟，他没来，我给他留言后离开了。但我们都犯了个错误——他误以为是晚上八点半。所以有了第二次约见面。

我在 11:59 给他发消息，告诉他我的外貌特征——店里唯一一个光头。12:05 问他是否到了，他都没回复。到了 12:10，我给他发消息表达了歉意，说我不等了。消息刚发完，他打来电话说他已经在商场里，问我餐厅的具体楼层。我却告诉他：不好意思，让他白跑了一趟，我不太习惯等人超过 10 分钟。然后我自己换了个餐厅吃饭。

第二件小事，关于劝酒。我此前还挺喜欢喝酒，但喝多过几次，以及确认自己血压高之后，就很少喝了。

那天一行人在小船上晚餐，船家没有无酒精啤酒，饮料则是我不太喜欢的茶饮和含糖饮料，于是我随大流，要了清酒，倒了一小杯抿着。谈笑间一位女士来桌上敬酒，大家聊天、举杯。有些人干了，我仍然是稍微沾沾嘴唇尝个味就放下。

这位女士阻止了我，让我必须干杯。我笑笑，说我就不喝那么多了，大家喝高兴就好，我随意。她很坚持，说那不行，那你就不能举杯啊，举了杯，大家也碰了杯，那就得喝完啊。要不然就有点看不起人了呀。

我只好尽可能温和但直接地告诉她：咱们可以跳过劝酒这个流程，直达结果，结果只会是我不喝。道理很简单，喝不喝酒是我的事，劝不劝酒是你的事。所以不如不劝，大家笑嘻嘻地就很好。

她还是坚持，我只好更直接地告诉她：我喝不喝酒跟她丢不丢脸，我看得起或看不起她完全没关系。但是，我完全不在意她是不是丢脸。然后，大家就笑嘻嘻地继续喝酒聊天了——挺感谢她不再计较。

这么多年下来，我养成的性格，有些矫情和不合群，谢谢大伙儿惯着。如果没什么大挫折逼着，也就不改了。

早上起来，把敲敲打卡里的项目做了清理，暂停了我已经养成的习惯（比如运动、阅读、向 AI 提问，这已经是肌肉记忆了，不做不舒服），也暂停了我没那么在意的习惯（比如微笑、提肛等）。

简化之后，剩下的是

：

1. 任意俯卧撑、深蹲、引体向上：运动我更喜欢跑步、游泳，肌肉练得少，还是得盯着。

2. 英语对话或阅读 25 分钟：不写下来，很容易偷懒。

3. 静坐十分钟：试着让自己更平静，平静有平静的力量。

4. 夸奖一个人：准确、真诚的欣赏和夸奖，利人利己。

5. 写作 1000 字：之前是写作 25 分钟，经常枯坐 25 分钟就算数了，还是要有点压力。

6. 药不能停：得靠这个打卡来记录是不是每天吃药了——别有时候忘了吃，有时候一天吃两回。

在敲敲打卡的第三个 Tab——

是“搭子”，是个我们的小设想，规则是：

1. 搭子（相互关注的好友）之间可以相互偷鱼。
2. 打卡即防御——今天打了卡，搭子就偷不了你的与了。

不知道会不会有点意思，大伙儿可以帮忙试试。

、

是其中两个打卡——英语和夸人，如果你感兴趣，欢迎一起。毕竟一群人走得远。

这两天在看 Robert A. Caro 的 Working，也找了纪录片 Turn Every Page 打算这两天闲暇时看。

惊诧于他的慢，The Power Broker: Robert Moses and the Fall of New York 写了 7 年，而 Lyndon Johnson 的一套传记，从 1976 年写到 2025 年（仍在撰写第五卷），累计已经写了 49 年。

NPR 2024 年采访描述他办公桌上摆着一台金属蓝的 Electra 210，纽约客还提到过手头“只剩十台”备用机——因为直到 2025 年，Caro 仍主要用 Smith-Corona Electra 210 打字机写作：

他先用长稿纸手写几稿，再把文字敲到打字机上反复修改；他刻意避免电脑带来的“过快”，认为慢速更能逼自己把句子和结构想透。

我也打算咬咬牙把这套书看一遍了。顺便建议你加入这个读书打卡——一次打卡，敲敲打卡配捐 1 元到腾讯公益。