2022 年定目标时，恰好在读 ，书中 Naval 提到：

我是大约四五个月前开始洗冷水澡的。最初几次，过程有点滑稽，我不能很快放松，全程畏畏缩缩。而现在，我可以打开花洒，直接走进去。

别给自己犹豫的时间。我知道我必须走进去，即便脑海中的声音告诉我会很冷。我从中学到了很重要的一课：我们的大部分痛苦都来自逃避。洗冷水澡的大部分痛苦，源于自己的畏缩与想象。其实你进去了，就进去了，这并不痛苦，只不过是冷罢了。你的身体感受到寒冷，跟你的头脑想象它很冷，其实不同。承认它的寒冷，观察它、应付它、接受它，但别因此而在精神上受折磨。

洗两分钟冷水澡杀不死你，却能帮助你，每天重上这一课。

每年定目标时，其实在一定程度上，就是在给自己找点罪受，尝试通过一段时间持续的行动，让自己有些进步。有些进步是知识技能技巧上的，有些进步是头脑思想意志上的。

这段描述让我有些心动，于是我就一时冲动，写下了《对 2022 的初步计划》，并且写下了：生活健康些：健康饮食。每天锻炼、早睡、冥想、冷水澡。

写文章那天是 2022.01.03，今天是 2022.01.16，至少这些天里，我都还在洗冷水澡（反而是健康饮食、冥想这两个看似简单的事情没完全做到，前者是馋，后者则是没有固定时间，忘了一次）。

只不过，每天洗澡前，心里总有小人打架。怕冷的那个劝：要不，舒舒服服洗一天热水呗，总该放个假的。想扛的那个杠：也就几分钟，扛住，以后就能吹牛了。

其实，真的打开花洒，冷水出来后，内心不犹豫了，这事儿反而没那么难熬。洗就是了，也就几分钟。

而且，洗完了冷水澡后，头脑清醒、身体温暖，内心还会有股奇怪的满足感——毕竟又成功了一次。

又 1：Naval 书中的原文，这本书还蛮推荐的，文字简练，挺适合像我这样的英语渣。

The first few cold showers were hilarious because I’d slowly ease myself in, wincing the entire way. I started about four or five months ago. Now, I turn the shower on full-blast, and then I walk right in.

I don’t give myself any time to hesitate. As soon as I hear the voice in my head telling me how cold it’s going to be, I know I have to walk in. I learned a very important lesson from this: most of our suffering comes from avoidance. Most of the suffering from a cold shower is the tip-toeing your way in. Once you’re in, you’re in. It’s not suffering. It’s just cold. Your body saying it’s cold is different than your mind saying it’s cold. Acknowledge your body saying it’s cold. Look at it. Deal with it. Accept it, but don’t mentally suffer over it.

整个 2021 年，我的电脑桌面都是下面这张图片。

一如往常，这么些事，有些完成了，有些甚至没开始。

先说公司。

“公司的组织建设完整、健康”，这个目标是基于此前 Tony 曾经建议不要浪费培养人的“带宽”，因此希望尽量让团队中该有的角色都完备。今年有十几位新同事入职，我们从三十人的小公司，变成四十几人的小公司了。虽然还有少数岗位缺位，但比起去年，已经好太多了。这里得感谢今年开始协作的人力资源同事，很专业。

至于“保持利润且找到一个可以持续发展的创新点”，今年没能达成董事会预期的目标——虽然年中就很不争气地做了预警，幸好公司还在盈利。启动了新项目“星空问答”——虽然不少朋友不看好，认为是个坑，幸好我们觉得，这事情可以长期做，耐心做。

然后是自己的工作。

“完成社群训练营的体系设计、内容撰写，训练营上线”。这件事，我发现自己做不好，所以请同事刘容协助。她计划做训练营的同时，再沉淀出一本书。目前训练营已经初步上线。这事儿算是甩锅了吧。

“每周直播，与用户线上连接”。本来是想与时俱进，乘上微信视频直播的大船的，做过几次之后，并没找到很好的感觉，觉得有点浪费时间。加上我习惯早睡，所以年初就迅速调整为每周写一篇公众号了。这事儿勉勉强强，算是及格。

“梳理核心用户信息，与核心用户保持紧密沟通”。这里的本意是我要保持跟星主的紧密沟通，因为我隐隐约约若有若无的社恐，实际上仍然只跟星主们保持藕断丝连犹抱琵琶半遮面的君子之交。

给个人定的事情有点多。

“锻炼出腹肌”这事儿真的难，我今年保持了每周三次半小时以上的运动，学会了蛙泳与自由泳，并且较好地控制了饮食，但仍然只能做到 BMI 22，体脂率 19，腹肌依然羞涩地隐藏着。

“阅读 100 本书 + 50 本画册，有感触的写笔记”。书倒是读了不止 100 本，画册就荒废了，而笔记，也意兴阑珊。有时间光顾享受阅读了，实在懒得动笔。

“用《洞察：精确观察和有效沟通的艺术》中提到的方法，练习自己的观察力”。这事儿我记了两年了，都没有很好地执行，我在考虑，2022 年是不是索性用知识星球做一个训练营，捎带着自己也能练一练。

“保持冷静，不生气”。今年发脾气的次数少了，年中看了些冲突管理的书，年底读了《非暴力沟通》，都有些实效。当然，也可能如一帮损友所说，纯粹就是岁数到了。

“整理并印出 2018、2019、2020 家庭相册”。这事儿，一年拖一年的，我都不好意思说自己曾经是个摄影爱好者了，是不是有可能春节假期能整理整理？羞愧。

“带泡泡完成一个项目”。今年带小朋友参加了极棒（GeekPWN），感谢极棒的弟兄们支持。小朋友本来就喜欢电脑，这个经历，应该能是一颗奇妙的种子吧。

“带叫叫坚持锻炼身体”。下半年开始，带俩神兽一周三次早起跑步。就算前几天冷，小朋友也还是咬牙一骨碌就爬起来，跑步时，速度不快，也是极好的亲子交流时节。

今年遇到的事情不少，心态积极加上方法科学，总还算相对平稳。新一年，祝愿国家好，大家好，小家也好。

前些天，跟老池群里瞎扯。他说：花钱才有乐趣。我习惯性怼他：显然不是，乐趣来自内心。（后来他解释：乐趣肯定来自内心，我的原则是，不为了省钱减少乐趣。）

我记几个最近让我觉得愉悦有乐趣的小事。

比如：背个相机散步，在路上边走边看，可能是一束光，也能是层叠的光影，可能是一面白墙，细细观察，各有特点。于是能拍下一些没什么人会喝彩的照片。

比如：看阿加莎·克里斯蒂的《无人生还》，书的“骨架”就是这么一首童谣。

十个小士兵，出门打牙祭；不幸噎住喉，十个只剩九。

九个小士兵，秉烛到夜半；清早叫不答，九个只剩八。

八个小士兵，旅行去德文；流连不离去，八个只剩七。

七个小士兵，举斧砍柴火；失手砍掉头，七个只剩六。

六个小士兵，捅了马蜂窝；蜂来无处躲，六个只剩五。

五个小士兵，同去做律师；皇庭判了死，五个只剩四。

四个小士兵，结伴去海边；青鱼吞下腹，四个只剩三。

三个小士兵，动物园里耍；狗熊一巴掌，三个只剩俩。

两个小士兵，日头下面栖；毒日把命夺，两个只剩一。

一个小士兵，落单孤零零；悬梁了此生，一个也不剩。

将自己代入到岛上，设身处地，脑子里满是问号的同时，又有点头皮发麻。将自己代入为阿加莎，构思这本小说，还有多少种不同结构玩法。

比如：清早带两只神兽跑步，这俩家伙穿着校服，在我身边一左一右地小碎步，让我感觉自己还有点神气。

我告诉他们我的感受后，他们突然就忽左忽右，忽前忽后地边跑边笑，捉迷藏似的。这时候我享受极了。

比如：今年我学会了游泳。

蛙泳时，头埋进水中，一时会觉得自己镶嵌在绿色且温暖的翡翠里，轻轻一拨拉，漂浮着，有时会舒服得让我有些恍惚。

而自由泳时，因为还不熟练，每次出发前还要调匀呼吸，竭尽全力力争不喝水地“爬”到对岸。喘着粗气游到尽头，觉得这次比上次游得似乎好了一点点。

比如：前几天跟小叫聊天，他说到最近很少做梦，没有做会害怕的噩梦，也没做什么美梦。我问他做过什么美梦，他说，都忘记了呀。

又想了想，说：有一次，梦见一群很大的蚂蚁在烤鸡腿吃，我告诉姐姐了，姐姐说，她之前梦见过一样的。是一群很大的蚂蚁在给她喂披萨吃，搞笑吧？

比如：翻看老照片，看到小泡几年前的小作文，写着：

一天，小蜗牛们去春游，三辆车要载小蜗牛们去春游，有一只蜗牛没上车，它遇到了蚂蚁、蝴蝶、螳螂，蚂蚁问：“你为什么不上车？”“因为我想看花草。”蝴蝶问：“你爬很慢为什么要自己春游？”“因为我不想晕车。”螳螂问：“其它蜗牛到家了怎么办？”“我在路上看月光。”

是呀——我在路上看月光。

这种“我在路上看月光”的洒脱，就很有乐趣。

本文来自邱岳在星空问答的一则回答。

我认真想过这个问题：如果可以给刚毕业的自己打个电话，应该聊点儿什么。

比如劝说年轻的我早点买房，劝他买比特币，告诉他彩票号码等等。但想来想去，觉得自己总是站在多年后自己的立场上，而不是多年前的自己那里。

那时候我目空一切，不可一世，看着世界在面前打开，发出嘶嘶的呼吸声。我提刀而立，踌躇满志。

买房？投资？存钱？理财？认清世界的真相？

我在那时听过太多类似的忠告，其中有很多比今天的我能说出的更好、更有说服力，如今也被验证更加正确。

如果彼时买房、投资或留在大公司等股票升值，或避开后面颇不顺利的职场经历，我会有更优渥的生活。

但我会付出某一些我在那时珍视的东西，不论那些东西现在看来多么廉价、无知、低俗、不值一提，但对那时的我来说无比重要。

我有什么资格剥夺那些使我成为今日之我的每一个片刻。

如果真的能打通这个电话，我更想安静地听「他」说，听年轻的自己喷着唾沫说自己的志向、野心、不甘、不忿。

听完之后，我还是会给他一句没什么用的忠告，不是为了让 10 年前的自己更成功，只是为自己对这通电话某种意义上的义务。

我会说：好的坏的顺心的不顺心的成功的失败的都会过去，但不要因此逃避它们。

邱岳，公众号二爷荐书主理人，在产品领域有十余年实战经验，曾任阿里的产品经理、丁香园的产品总监，当前合伙创业无码科技，作品有抽奖助手、就诊问问等。

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我 2020 年底开始尝试跑步，此前对跑步无感，未有超过半个月的跑步经历。这次开跑，有点上瘾，也有些进步——能将平均心率控制在 130，以六分左右的配速跑十公里（最长跑过十五公里）。

感觉收获很大，推荐朋友们试试。我总结了一些经验，不一定对，供你参考。

目标

明确目标最重要，想清楚你的目标是什么，然后才好针对目标，制定计划。比如我的目标是健康 + 减脂，因此我采用的是控制心率的“轻松跑”，完全不在意配速。

装备

工欲善其事，必先利其器。我个人看比较重要的装备如下：

鞋：好的跑鞋非常重要，国产、进口都有不错的，可以自己研究一下，把钱花在好鞋上，能降低受伤几率；

手表：主要是用来监测心率的，也可以了解配速、跑步距离等信息。站在安全角度，心率必须监测，不能忽视，我甚至还买了心率带；

泡沫滚轴：拉伸、放松肌肉用的，便宜实用。此外筋膜枪也可以考虑；

服装：比如夏天就是速干衣、裤，舒服的袜子。如果只跑五公里以下，应该怎么穿都无所谓，跑得长，内裤很重要，以及可能需要腋下、大腿抹点凡士林。

其他的，看各自的需求了。

开始跑

可以了解这几件事：

跑前热身必须做，跑后拉伸必须做，对避免受伤非常重要；

跑步姿势尽可能找专业的朋友帮助纠正调整，能避免受伤；

心率可以搜索一下 MAF 180，粗糙点说，就是 180 减年龄，作为跑步时点目标安全心率基准，比如你 30 岁，就 180 - 30 = 150，最大心率控制在 150 以内跑；

盯跑步时间。比如今天决定跑十五分钟，那就按十五分钟定时，不用在意跑了多远，配速多少；

步频控制在 180 以上；

呼吸——我一般是口呼鼻吸，两步一呼两步一吸，更集中在呼气上。

其他

走或跑：刚开始锻炼，其实不需要勉强。可以先尝试快走，慢慢过渡到跑一会、走一会，再进步到跑久一点。循序渐进；

跑量：别急着上量，每个月比上个月不要超出 10% 的公里数增长；

什么情况下不能跑：大原则其实是不舒服就别跑——感冒、酒后、睡眠不足……都别跑，如果觉得腿、脚、膝等有不舒服，也多休息；

要不要边跑边听音频：在安全可控（比如不是在公路上跑）情况下可以带，耳机可以考虑骨传导，带个跑步的小腰包（或者有些短裤有腰包）能装手机。我不带，觉得跑步时光很珍贵；

睡眠一定要保障，可以速读《睡眠革命》，尽量让自己睡得更好；

饮食控制，建议系统了解碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜对身体的作用，可以用最简单的 211 方式做大致控制：2 拳蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳主食；

要不要天天跑：如果你跟我一样目标只是健康 + 减脂，我不建议天天跑，要给肌肉一点恢复的时间，隔天或许好一些。

我的一点感受

跑之前设一个目标——比如跑 1 小时，然后控制着心率，盯着眼前十米左右的路，稳定地前进，这跟创业也很像——定下目标，控制着安全，盯住当下；

跑步的时候很享受，跑起来时，能抛开不愉快。而且是很珍贵的独处时间，无论是思考还是放空，都很愉悦；

坚持一段时间，就能明显感受到体力提升，精力更旺盛，体形更匀称，会很开心。

荐书

如果你愿意阅读，我推荐几本入门书：

《跑步治愈》

《无伤跑法》

《跑步指南》

你可以留言告诉我，你的跑步、运动或者尝试减脂的经历，咱们交流交流。