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今天我在朋友圈阅后即焚式地分享了几张肚子的照片——2019 年 11 月 7 日与 2022 年 11 月 20 日的对比，一张大肚腩，一张有隐约可见的腹肌。或许是对比挺强烈，短时间内，很多朋友点赞、鼓励、调侃。

从小到大，我都不是什么热爱运动的人，很自然地，结婚生子后，体重稳步上涨。2019 年底，有一次在酒店，洗过澡后，镜中照见自己的肚腩，觉得该减了，于是跟妻子商量着，一起开始进行锻炼，并且持续至今。

有朋友问我心得，散步时，我问了妻子，我们的感受有：

找伙伴很重要（别想着自己憋大招）。一个人做事，容易孤独，容易偷懒。有伙伴一起，相互鼓鼓劲拍拍马屁，相互督促着，走起来不那么累。

分阶段定细小的目标（别一下就奔着练出腹肌、完成铁人三项赛这种目标去）。目标宜小，才容易看到进步，比如学会自由泳、深蹲 25 公斤、做一个引体向上等等。日拱一卒，有持续的正反馈，更容易长期。

掌握正确的方法，并且持续学习（别以为执行就够了）。就健康这件事，比如在健身房找到适合的教练、多从书上、视频里学习相关的运动知识，学习营养学了解正确的饮食结构……很多事不光傻傻地做，还掌握理论，有正确的方法，容易事半功倍。

呵护培养出兴趣（不要坚持——我的 QQ 签名曾有很多年是“坚持”，后来改了，因为觉得，有兴趣，就无需坚持）。不仅仅是试图通过什么“坚持二十一天养成习惯”，而是尽可能从要做的事情里找到乐趣（定小目标或许就是一种找乐趣的方法）。有兴趣，长期做就不难。

用正确的方法，慢慢地做一件感兴趣的事，过程中，不断地有小成果，这就很好了。

先回忆。小时候，我家只有父亲上班。他虽是那个年代为数不多的大学生、高级工程师，但分配在地质行业，收入不算高，一家四口过日子，花钱精打细算。

改革开放后，父亲单位动起脑筋，办了驾校，对外招生，不少年轻人脱产，到地质队的家属院里学开车。也就在那会儿，母亲发现了商机。开始是夏天，她尝试着，做好冰镇的绿豆汤，拎着一个大铁桶，到驾校的宿舍区叫卖。那次尝试，有正反馈——学员们掏钱买，并且很喜欢，毕竟那时，宿舍里没空调，酷暑下来一碗冰镇绿豆汤，实在惬意。

后来，母亲还尝试着“多元化经营”，不同季节里，陆续提供了面线糊、水饺、水煮蛋等。

那时父亲、姐姐和我，会积极地帮着准备食物（比如包水饺等）、将食物搬到宿舍楼。但我的记忆中，父亲和我却都有些羞于在楼里叫卖，姐姐会更多地帮着母亲张罗。

我真正想说的事，是一次，我去楼里找玩伴，一起下楼时，看见母亲拿着食物要在楼里推销。很短的一瞬间，我内心却有很多戏——那时莫名其妙会觉得“叫卖”没面子，想上前帮忙，却又不想一起玩的孩子们知道。

内心两个小人打架的那么一犹豫间，我的行为是，装作没看见，直接下楼了。模糊记得那天后来玩得索然无味。我需要跟妈妈道个歉。那段“流动摊贩”时光，很大程度上改善了家里的生活条件，而我不以为荣，有些躲着，出力太少。

这些年，我偶尔会想起这件事。“叫卖”没面子这种想法，应该在不少人心里还根深蒂固。

读书人、知识分子们，更容易对卖东西、收钱觉得羞涩——做知识星球的过程中，我观察到不少这样的例子。

同样的好内容，如果一个人自信乐观开心地天天在社交媒体向大家推荐，对比另一个犹抱琵琶半遮面，一两个月才怯生生含蓄地跟朋友们说一次，效果天差地别。

当下信息爆炸，有好内容，更需要多叫卖——因为内容泛滥，普通的吆喝、少量的吆喝，都会被迅速淹没。

卖货第一件事，是大声且频繁吆喝。放下虚无缥缈的“害羞”和“自尊”。

1. 今日乱翻书，在《贫穷、财富与政治》里看到一段话：

拥有更大的文化视野很重要，这不仅是因为更大的文化视野有利于传播产品、技术和知识，更重要的是，当人们一次次地看到其他地方的人用另一种方式去做事时，他们会打破人类用习惯方式做同样事情的惯性。在许多与世隔绝的社会中，人们做事的方式世代相传一成不变。

让我想起前段时间看李光耀的书，他提到过：

随着互联网使更多市场具有竞争力，亚洲企业必须在这个平台上竞争，否则会被淘汰。拥有大量国际企业的国家，也应该是欢迎外国人才的社会。能成功的社会，外国人很容易融入。硅谷就是这样一个地方，它拥有一种吸引新来者的文化。亚洲的商人必须具备这些特质并具备全球素养。

对个人来说，这可能就是读万卷书，也要行万里路的原因吧。而且这个“行万里路”，或许不能是简单的旅游，而是需要深入了解当地社会、文化、宗教、经济，融入当地社会地观察，这样获得的，才是“视野”。

有更大的视野，才有机会具备全球素养，打破籓篱。

2. 跟同事在办公室聊天，谈起对某人的看法，他认为有很大潜力，原因是那人具备持续学习能力且有进步、突破的欲望。

继续翻李光耀的书，他认为：

在这个知识经济时代，技术日新月异，每个人都必须终身学习。 没有受过良好教育的人、无法学习掌握计算机知识的人、或每五到十年学习新技能获得新知识的人，更难找到好工作。

李光耀认为的优秀人才，必须具备：

分析能力；对事实的逻辑把握能力；专注基本点，提炼原则的能力。擅长数学，就基本具备了。除此之外，需要能认清现实——对可能发生的事情有预判。同时还必须能翱翔于现实之上，说“这也是可能的”——要有想象力。

这个能力，似乎就是要脚踏实地，也要仰望星空。要正视艰难的现实，但是要有足够的想象力和勇气，刺穿看似牢不可破的现实。

上周末到朋友公司学习，听他介绍创业历程——从手机壳小风扇，到应急电源录音耳机，到头戴耳机扫地机器人宠物理毛器。包括整个过程中掉的坑，以及对产品设计的理解，受益良多。

期间他提到与合伙人争论了一晚，差点做不成朋友，就为了一个简单的问题：公司要不要打卡？

他认为：不要。他的观点是：打卡是管理的无能。打卡机制的背后，是不信任。最优秀的人才，不会喜欢打卡。他理想中的组织，应该是人才密度高，彼此信任，勇于创新的。想要形成这种组织，就不能打卡。

不少人陆续提到了各种观点。

比如：应该根据工作性质、工作岗位做调整。比如在工厂工作，就应该打卡。而对创意型的人才，可以灵活。

比如：可以不打卡，但是应该考察绩效，并且结合门禁、摄像头、差旅等记录，综合判断人员状态。也就是——通过科技手段，免去打卡的繁琐。但是仍然可以找出不适岗的人员。

比如：如果不打卡仍然需要更复杂的科技手段来监测，那就不是真正的信任。至少不是理想主义者心目中那种完美的信任。

也有朋友提到了马斯克给特斯拉的全体员工信：

特斯拉的每个人每周至少得花 40 个小时在办公室，否则，我会当你已经辞职。职级越高，越该出现。这是我经常住工厂的原因——生产线上的人能看到我在他们身边工作。如果我不这样做，特斯拉早就破产了。

有些公司没有这种要求，但，他们上一次发布伟大产品是什么时候？已经很长时间了。

特斯拉已经并将继续创造、生产地球上最令人兴奋、最有意义的产品。这不是靠打电话就能实现的。

她的问题是：特斯拉的人才密度高，组织信任度也够，为什么特斯拉不一样？

这里没有结论，只有问题：让你决策，你们公司打不打卡？接不接受远程办公？为什么？

前两天，生财有术（我们重要合作伙伴）的小伙伴私信我说，想在深圳组个局，拉些朋友线下聚会，让我准备个分享。我回复：参加可以，分享……我最近有点忙，担心没时间准备。

婉拒了。我内心的真实想法是：如果没时间好好准备，去瞎扯，浪费大家时间，不好。如果简单聚聚，简短聊天，交流近况（考虑到最近似乎百业凋零，可以相互舔舔伤口），未尝不可。

她说：还想邀请吴老师聊聊家庭、生活和工作呢。

我说：我之所以能兼顾，就是拒绝掉了大多数事情。哈哈哈哈。

她说：我感觉有时候拒绝也是一个很难的事情，你有啥心得吗？

我说：就是直说。我社恐。我晚上要陪老婆孩子。我晚上要早睡。我傍晚希望能去锻炼身体。我控制饮食尽量少在外面吃饭。以上都是事实——这还没说工作呢。

最近这两年，我越来越喜欢简单。问简单的问题，讲简单的道理，用简单的文字记录所思所想，简单直接（但不粗暴）地沟通，用尽可能简单（但最好优雅些，不要太简陋）的方案解决问题。或许是越来越觉得，好东西，清水出芙蓉，天然去雕琢。无法增减，就最美了。

想要简单，得会做减法，得学会拒绝。

比如拒绝（不必要的）出差和饭局，拒绝不解决真实问题的需求，拒绝各种热情的会议邀约等等。时间就这么多，拒绝了大多数，你就剩下了大多数。

这些时间，可以用来陪爱人牵手散步，看孩子搭积木、画画或溜冰打球，静静地坐着听完一张专辑（还可以细细重听一遍）、翻看喜欢的画册……这些有趣而无用的事，很舒畅。

想更积极，当然也可以花大量的时间阅读、思考。

日积跬步，能至千里。懂得拒绝，能有更多时间做积累。我是这么做的，你可以试试。

1. 从 2019 年 10 月，我开始有规律地锻炼身体，收获不少。比如：注意力更集中，精力和体力更好，体重下降了十斤左右，体型从微胖变成较为均衡，中度脂肪肝消失了。目前锻炼已经成为一种习惯，一整天不去动一动，总觉得不太舒服。

2. 运动的方式有很多，就我而言，跑步、游泳、各种有氧运动（跑步机、划船机、室内自行车、椭圆机）、健身房撸铁、爬山这些事情都挺喜欢，轮着来，似乎不会太枯燥。

3. 运动时有几种状态。完全放空，或是听点音乐，或是更重一些，听播客获取一些信息。都挺好，看当天心情而定。

4. 有时候情绪不佳，稍微运动起来，往往十分钟不到，不愉快就抛之脑后了。

5. 运动要适度，而且要注意安全。重要的是能持之以恒，而不是一次做多好多大强度。举个例子：跑步的时候，不用关注配速多少，反而应该关注心率，在适当心率下（可以搜索 MAF180）进行锻炼，安全而且效果可能更好。

6. 工欲善其事，必先利其器。如果要跑步，一些基本的装备还是需要的，比如——一双合适的跑鞋。

7. 推荐大家，只要身体条件允许，都动起来。对那些觉得自己非常忙的朋友，劝一句，磨刀不误砍柴工，运动的时间，挤一挤总是有的。功利一点说，我认为我自己在运动后，收获健康，也得到了更好的工作效率——这其实不冲突。

8. 开始跑步以来，我也挺喜欢看跑步相关的书籍，最近看了的有《当我谈跑步时，我在谈些什么》、《奔跑的查理》、《强风吹拂》。我很喜欢《当我谈跑步时，我在谈些什么》，这次是我看的第二遍。摘录一些我看了有感触，反复咀嚼多遍的文字给大家吧：

持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。

说起来，我这个人是那种喜爱独处的性情，表达得准确一点，是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自一人默默地跑步也罢，四五个小时伏案独坐，默默地写文章也罢，我都不觉得难熬，也不感到无聊。这种倾向从年轻时起便一以贯之，始终存在于我的身上。和同什么人一起做什么事相比，我更喜欢一人默不作声地读书，或是全神贯注地听音乐。只需一个人做的事情，我可以想出许多许多来。

我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联。我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。

学校就是这样一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西，就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。

回东京的途中，遇到了几位汽车顶部装载着自行车、比完赛往家里赶的人。一个个晒得黝黑，一眼望去便知体格健壮，是铁人三项选手的体型。我们结束了初秋周日的小小赛事，将回到各自的家里，回到各自的日常中去。然后，为了下一次赛事，在各自的场所一如既往地默默训练。冷眼望去或俯瞰下去，这样的人生可能无常而无益，或者效率极低。那也无可如何。就算这是往底上漏了个小孔的旧锅子倒水般的虚妄行径，起码曾经努力过的事实会留存下来。不管有无效能，是否好看，对我们至关重要的东西，几乎都是肉眼无法看见，然而用心灵可以感受到的。而且，真正有价值的东西，往往通过效率甚低的营生方才获得。即便这是虚妄的行为，也绝不是愚蠢的行为。我如此认为，作为实在感受，作为经验法则。

虽然今天是世界读书日，我却想说，放下书。

之前，我特别珍惜时间，工作争分夺秒，通勤时听播客，甚至上个大号都抱着手机或电子书。

后来想开了，留点空白挺好。留点时间独处，留点时间思考，留点时间放空，而不是用忙碌，当然更不是用刷短视频，来填满碎片时间。

现在，我会每天花半小时运动，运动时可能会听播客，更多时候是听听歌，或者就是单纯地运动，什么也不听。约会等人时，我可能手机或电子书就塞在包里，悠闲地看着身边的人来人往。接送孩子需要长时间等待时，也不再需要让自己被事情填满。就是单纯地坐着，可以想事，也可以什么都不想。

一段时间下来，发现也没影响什么，甚至——好些点子，似乎是“什么都不想”的时候，突然钻进脑子里的。

留白、简洁，能让大多数事情更美好。

而读书——所谓人生识字忧患始 ，姓名粗记可以休……你该放下手机，放下书，给自己一点空白了。

上个月重翻了《高效能人士的七个习惯》里的习惯三“要事第一”——起因是，我翻开这本书末尾的附录“第四代时间管理：办公室的一天”，里面有个小练习：

假设你是一家大型制药企业的市场营销主管，即将在办公室里开始平常的一天。当你查看这一天的活动安排时，估计出了每项活动所花费的时间。这个没有排定优先顺序的列表包括以下内容：、

你想与总经理共进午餐（1～1.5小时）。

你在前一天接到指示，要编列明年媒体广告的预算（2～3天）。

处理“待处理”文件，其数量远远超过“已处理”的文件（1～1.5小时）。

你要和销售经理谈谈上个月的销售情况；他的办公室在走廊的另一头（4小时）。

你要处理一些信件，秘书说这些都是急件（1小时）。

你想翻阅办公桌上堆着的医学杂志（0.5小时）。

你要为下个月召开的销售会议准备发言稿（2小时）。

有传言说，上一批X产品没有通过质量检查。

食品药品管理局的人希望你回个电话，讨论关于X产品的问题（0.5小时）。

下午两点要召开主管会议，但议程不明（1小时）。

现在，花几分钟时间，运用你从习惯一、二、三中学到的可能对你有所帮助的内容，有效地安排这一天的活动。

你可以先停下，判断你会怎么做。

我下意识地将这些活动按轻重缓急做了分类安排，继续往下看时，才发现，我掉坑了——虽然一直以来，我就知道“要事优先”，我的 TODO List 分成了重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急四大类，但我下意识里还是把最多时间，放到优先处理重要且紧急的工作了。

虽然我之前就看过这本书，但我还是把“要事第一”当成“重要且紧急的事情第一”了。

所以，要事优先里，我挑出自己认为最核心的一句话，送给大家：

大多数“产出”活动属于第一象限事务（重要且紧急）的范畴，大多数“产能”活动属于第二象限事务（重要不紧急）的范畴。管理好第一象限事务的唯一途径就是重视第二象限事务，而最重要的就是未雨绸缪和抓住机遇，同时要有勇气对第三和第四象限事务的活动说“不”。

简单说就是：把精力放在做重要不紧急的事情上。

书中定义的“重要不紧急”的事，包括建立人际关系、撰写使命宣言、规划长期目标、防患于未然等等。人人都知道这些事很重要，却因尚未迫在眉睫，反而避重就轻。按照彼得·德鲁克（Peter Drucker）的观点，高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。他们不会在各种各样的问题上浪费时间和精力，他们的思维方式是预防型的，总是能够做到防患于未然。

所以，最近三周，我的改变是：

按书中的建议，将我的 TODO List 按角色分类，比如我的主要角色有：产品管理、运营管理、总经理、员工、自己、丈夫、父亲、儿子，我分别以这些角色的身份思考，最近（月、季度）我有哪些事情需要做，哪些是重要的（其实就是重要不紧急的、战略性的事情）。其中公司的事情，可以结合 OKR 来思考、计划。

加一个分类为“本周事务”，每周日，从所有任务中挑出重要的、希望本周完成的，放进本周事务里。然后争取当周搞定这些重要的事。

每天一早，从本周事务里挑几个放进当天任务。

目前看，效果还行。以及，我最近几年使用的 TODO 工具是 Microsoft To Do（我猜有人会问）。

顺便说一句，在《对 2022 的初步计划》里，我立了一堆 Flag，试行了一个月，有一条特别难，是：每天锻炼、早睡、冥想、冷水澡。

执行情况是：从 1 月 3 日到 2 月 7 日，每天锻炼、早睡、洗冷水澡完成了。冥想失败了。

2 月 8 日，我做了调整：

删掉了“洗冷水澡”，原因是：尝试了一个多月冷水澡，每天都还得稍微做下心理建设——不舒服，需要坚持，并没有愉悦的感受，而且失去了放松的“浴室沉思”时间。

打算在今年的某个时候再重启“冥想”，原因是：这次仅持续了一周左右，就中断放弃了。但有好几位可靠的朋友切身体会，能从静坐、冥想中获益，我还是想再尝试——不因自己的原因失去体验的机会。

2022 年定目标时，恰好在读 ，书中 Naval 提到：

我是大约四五个月前开始洗冷水澡的。最初几次，过程有点滑稽，我不能很快放松，全程畏畏缩缩。而现在，我可以打开花洒，直接走进去。

别给自己犹豫的时间。我知道我必须走进去，即便脑海中的声音告诉我会很冷。我从中学到了很重要的一课：我们的大部分痛苦都来自逃避。洗冷水澡的大部分痛苦，源于自己的畏缩与想象。其实你进去了，就进去了，这并不痛苦，只不过是冷罢了。你的身体感受到寒冷，跟你的头脑想象它很冷，其实不同。承认它的寒冷，观察它、应付它、接受它，但别因此而在精神上受折磨。

洗两分钟冷水澡杀不死你，却能帮助你，每天重上这一课。

每年定目标时，其实在一定程度上，就是在给自己找点罪受，尝试通过一段时间持续的行动，让自己有些进步。有些进步是知识技能技巧上的，有些进步是头脑思想意志上的。

这段描述让我有些心动，于是我就一时冲动，写下了《对 2022 的初步计划》，并且写下了：生活健康些：健康饮食。每天锻炼、早睡、冥想、冷水澡。

写文章那天是 2022.01.03，今天是 2022.01.16，至少这些天里，我都还在洗冷水澡（反而是健康饮食、冥想这两个看似简单的事情没完全做到，前者是馋，后者则是没有固定时间，忘了一次）。

只不过，每天洗澡前，心里总有小人打架。怕冷的那个劝：要不，舒舒服服洗一天热水呗，总该放个假的。想扛的那个杠：也就几分钟，扛住，以后就能吹牛了。

其实，真的打开花洒，冷水出来后，内心不犹豫了，这事儿反而没那么难熬。洗就是了，也就几分钟。

而且，洗完了冷水澡后，头脑清醒、身体温暖，内心还会有股奇怪的满足感——毕竟又成功了一次。

又 1：Naval 书中的原文，这本书还蛮推荐的，文字简练，挺适合像我这样的英语渣。

The first few cold showers were hilarious because I’d slowly ease myself in, wincing the entire way. I started about four or five months ago. Now, I turn the shower on full-blast, and then I walk right in.

I don’t give myself any time to hesitate. As soon as I hear the voice in my head telling me how cold it’s going to be, I know I have to walk in. I learned a very important lesson from this: most of our suffering comes from avoidance. Most of the suffering from a cold shower is the tip-toeing your way in. Once you’re in, you’re in. It’s not suffering. It’s just cold. Your body saying it’s cold is different than your mind saying it’s cold. Acknowledge your body saying it’s cold. Look at it. Deal with it. Accept it, but don’t mentally suffer over it.

整个 2021 年，我的电脑桌面都是下面这张图片。

一如往常，这么些事，有些完成了，有些甚至没开始。

先说公司。

“公司的组织建设完整、健康”，这个目标是基于此前 Tony 曾经建议不要浪费培养人的“带宽”，因此希望尽量让团队中该有的角色都完备。今年有十几位新同事入职，我们从三十人的小公司，变成四十几人的小公司了。虽然还有少数岗位缺位，但比起去年，已经好太多了。这里得感谢今年开始协作的人力资源同事，很专业。

至于“保持利润且找到一个可以持续发展的创新点”，今年没能达成董事会预期的目标——虽然年中就很不争气地做了预警，幸好公司还在盈利。启动了新项目“星空问答”——虽然不少朋友不看好，认为是个坑，幸好我们觉得，这事情可以长期做，耐心做。

然后是自己的工作。

“完成社群训练营的体系设计、内容撰写，训练营上线”。这件事，我发现自己做不好，所以请同事刘容协助。她计划做训练营的同时，再沉淀出一本书。目前训练营已经初步上线。这事儿算是甩锅了吧。

“每周直播，与用户线上连接”。本来是想与时俱进，乘上微信视频直播的大船的，做过几次之后，并没找到很好的感觉，觉得有点浪费时间。加上我习惯早睡，所以年初就迅速调整为每周写一篇公众号了。这事儿勉勉强强，算是及格。

“梳理核心用户信息，与核心用户保持紧密沟通”。这里的本意是我要保持跟星主的紧密沟通，因为我隐隐约约若有若无的社恐，实际上仍然只跟星主们保持藕断丝连犹抱琵琶半遮面的君子之交。

给个人定的事情有点多。

“锻炼出腹肌”这事儿真的难，我今年保持了每周三次半小时以上的运动，学会了蛙泳与自由泳，并且较好地控制了饮食，但仍然只能做到 BMI 22，体脂率 19，腹肌依然羞涩地隐藏着。

“阅读 100 本书 + 50 本画册，有感触的写笔记”。书倒是读了不止 100 本，画册就荒废了，而笔记，也意兴阑珊。有时间光顾享受阅读了，实在懒得动笔。

“用《洞察：精确观察和有效沟通的艺术》中提到的方法，练习自己的观察力”。这事儿我记了两年了，都没有很好地执行，我在考虑，2022 年是不是索性用知识星球做一个训练营，捎带着自己也能练一练。

“保持冷静，不生气”。今年发脾气的次数少了，年中看了些冲突管理的书，年底读了《非暴力沟通》，都有些实效。当然，也可能如一帮损友所说，纯粹就是岁数到了。

“整理并印出 2018、2019、2020 家庭相册”。这事儿，一年拖一年的，我都不好意思说自己曾经是个摄影爱好者了，是不是有可能春节假期能整理整理？羞愧。

“带泡泡完成一个项目”。今年带小朋友参加了极棒（GeekPWN），感谢极棒的弟兄们支持。小朋友本来就喜欢电脑，这个经历，应该能是一颗奇妙的种子吧。

“带叫叫坚持锻炼身体”。下半年开始，带俩神兽一周三次早起跑步。就算前几天冷，小朋友也还是咬牙一骨碌就爬起来，跑步时，速度不快，也是极好的亲子交流时节。

今年遇到的事情不少，心态积极加上方法科学，总还算相对平稳。新一年，祝愿国家好，大家好，小家也好。