“我有很多工作需要在手机上完成”，这似乎已经成为我不加节制使用手机的借口。

微信在哪台手机，哪台手机就是主力机。通常微信的使用时长会超过 50%，除去正常的沟通之外，我耗时较多的微信功能是：朋友圈、群聊、公众号。

这几天，主动刷坏消息的心态，有点像 2020 年春天——到处都是小道消息，不确定性特别强。为了掌握更准确的信息，尝试中英文资料都看。结果沿着一个消息，摸进下一个链接，搜索进一步的关键词，看到更多让我困惑分心的消息。

结果就是脑子有点昏沉，状态不佳。表现在工作上，一天想不了几件事，重要的事一拖再拖。

此前曾经尝试或考虑过几种减少手机使用的方法：

比如使用过几个月的电子墨水屏手机（目前做得比较好的是海信）——但是墨水屏无法显示有色彩的健康码，在无健康码寸步难行的当下，被迫放弃了（我知道有彩色墨水屏手机，但不太喜欢）。

比如用支持微信的老人机。甚至更极端一些，用回传统的老人机或黑莓，只用单纯的手机功能，将微信放到 iPad 上使用。但考虑到我日常还有企业微信、知识星球等应用需要天天使用，且大量 App 是通过微信登录，这种使用方式可能会给自己带来不少麻烦。而且使用支付功能，以及健康码、进出小区或办公场所的扫码登记等功能可能都无法快速使用。

比如取关大量订阅号、关闭朋友圈、卸载微博 Twitter Telegram Discord 等软件。尝试过几周，有轻微的割裂感——虽然我想拒绝刷这些信息流，但又在一定程度上希望看到家人、朋友发的内容。所以往往持续时间不长。

今天开始尝试下面的方法：

iPhone 上设置“屏幕使用时间”：每天 21:00 - 7:00 停用，App 限额设置为社交与游戏限额 1 小时 30 分钟。不在设备之间共享。

就算有工作需要，仍然可以用延长使用时间，或者用电脑、iPad 处理。而超时之后，每次打开应用，都提醒已超时，以及可以 15 分钟后再提醒。这很大程度上减少了“无意识”地刷。安卓也有类似的功能，不赘述。

临时关闭朋友圈一段时间（如果想发，仍然可以到“我-朋友圈”里发布）。减少加入的群聊。减少订阅的公众号。

通过阅读书籍、阅读相对可靠的中英文信源的新闻，获得信息输入（其实拉长时间来看，新闻的输入好像也没那么重要）。

且试试看，期待减少“脏数据”往大脑里填充，能更清醒些，可以更简单直接地做有价值的工作。