前几天看完了 （中文译本名为《掌控习惯》），说起来，这应该算是本可以速读的书，不过我还是觉得颇有收获。

养成习惯的四大原则是：

Make It  Obvious（明显）

Make It  Attractive（诱人）

Make It  Easy（容易）

Make It  Satisfying（满足）

我放进工作与生活里做实验的，有这么些：

一、一件事，只要说出来，能做的可能性，就远大于只在心里默默地想。

所以我在一个打卡工具里，定了每周想做的事情：

写书 25+ 分钟 x 5 次

学英语 30+ 分钟 x 7 次

接触和认识新环境（人、公司、产品）x 5 次

跟爸妈视频 x 1 次

写 Blog/英文 Blog/公众号 x 3 次（各一篇）

锻炼 30+ 分钟 x 4 次

写星球创业笔记 x 2 次

两周下来，在我的“一鱼多吃”策略下，倒是确实能完成——比如：看了一个新产品，顺手写几句话，就发 Blog 了。整理旧文档时看到当时的想法，或许就是新一期创业笔记的内容。

但仍然被压得有点紧。后续再做优化，减掉一些不那么重要的。

二、给自己有点仪式感的“工作暗示”

戴上头戴式降噪耳机，开启“专注”音乐。

打开番茄钟。

则表示我要进入一段高度专注的工作时间。这么执行了一周多，发现工作效率明显提升，看来值得长期做（唯一的缺点是：家人有事喊我时，我完全听不见。同事倒还好，看见我戴着耳机，就是一副拒人于千里之外的架势，往往会先让我放飞一会儿）。

三、明确身份，而不仅仅是定个目标

一个人运动的最初目的可能是“减重 20 公斤”，但我们会观察到，很多人能靠强大的意志力，节食加运动，达成目标。但目标一到，很快松懈，于是又反弹回去。

实际上，更好的方式是定义自己的身份，比如将自己定义为“健康的运动者”，那么，就遵循健康的运动者会长期做的事：适量运动、均衡饮食。这时，减重会是自然而然的。

我最近想给自己定义的身份是：

写作者。

英语使用者。

希望能有进步。